*पाचनतंत्र सही रखने के लिए टिप्स*
अगर आपको जीवन भर स्वस्थ रहना है तो आपका पाचन तंत्र का दुरुस्त होना बहुत जरुरी है. बिना अच्छे पाचन तंत्र के किसी भी व्यक्ति का मोटा होना तो दूर स्वस्थ रहना भी मुश्किल है. हमें कई ऐसे लोग देखने को मिल जाते है जिनका शरीर बहुत ही कमजोर होता है. ऐसा नजर आता है कि जैसे इनको खाने को कुछ भी नहीं मिलता होगा.
लेकिन ऐसे लोग सबसे अधिक खाना खाते है पर वह खाया हुआ खाना उनके शरीर में नहीं लगता. इसका कारण है उनकी मशीन यानी पाचनतंत्र का ठीक न होना. बिना पाचनतंत्र के आप कमजोरी को दूर कर ही नहीं सकते.
आपको जो भी व्यक्ति अच्छे शरीर वाला दिखता है जिसको देखकर उसकी personlity झलकती है तो समझ ले की उसका हाजमा दुरुस्त है. अच्छा स्वास्थ्य बेहतर पाचनतंत्र की निशानी है. अगर आपका पाचनतंत्र ठीक नहीं है या आपका वजन बहुत कम है तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है.
आखिर होता क्या है. पाचन तंत्र वह क्रिया है जब हम कुछ भी खाना खाते हैं उसे सही रूप से हमारे शरीर में पहुंचाने का काम पाचन तंत्र करता है. पाचनतंत्र हमारे भोजन को energy में बदलकर हमारे शरीर को शक्ति और पोषण देता है जिससे हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनती है और हम रोगों से दूर रहते है.
अगर यह पाचन तंत्र ख़राब हो जाए तो हम जो कुछ भी खाते हैं, उसे सही ढंग से पचा नहीं पाएंगे. जिस कारण हमारे Body को जरुरी विटामिन्स और मिनरल्स नहीं मिल पाएंगे फलस्वरूप हमारा शरीर बीमारियों से भर जाता है. धीरे – धीरे हमारा इम्यून सिस्टम (Immune System) भी काम करना बंद कर देता है.
अमूमन हम लोग स्वाद लेने के चक्कर में अधिक खाना खा लेते है. उस समय अधिक खा लेने से हमें बाद में पछताना पड़ता है. हम अपनी सेहत पर ध्यान नहीं देते बल्कि अपने काम पर ज्यादा ध्यान देते है जो ठीक नहीं है. ये problems हमें कमजोर कर देती है और हमारा वजन भी घट जाता है- क्या है कारण :
*. एक ही जगह घंटो तक बैठ कर काम करना
*. फास्ट फूड या जंक फूड खा लेना
*. दिनचर्या का सही न होना.
*. पूरी नींद नहीं ले पाना.
*. काम या किसी बात को लेकर तनाव का होना.
*. शारीरिक श्रम कम करना.
*. खाने – पीने में कमी करना.
*. बहुत कम मात्रा में पानी पीना.
*. तम्बाकू उत्पाद (शराब और सिगरेट ) का अधिक सेवन करना.
*. अधिक मात्रा में भोजन लेना.
*. अनियमित भोजन करना.
*. देर रात तक जगे रहना.
*पाचनतंत्र ख़राब होने के लक्षण*
हम जब अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते और जो मन में आये वह चीज खाते है तब हमारा पाचन तंत्र बिगड़ जाता है. पाचन तन्त्र के ख़राब होने के कुछ प्रमुख लक्षण यहाँ बताये गये है.
*. बदहजमी का होना.
*. कब्ज की शिकायत होना.
*. अपच (Indigestion)
*. एसिडिटी (Acidity)
*. पेट से जुड़ी समस्याये.
*. सीने में जलन का होना
*. इरिटेबल बाउल सिंड्रोम
*. डायरिया का हो जाना
*पाचन तंत्र को जल्दी ठीक करने के उपाय*
1. अधिक मात्रा में पानी पीये – हमारे लिए पानी बहुमूल्य है. अधिकतर लोग बहुत कम पानी पीते है. हमें एक दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए. अगर आपका पाचन तन्त्र ठीक नहीं है तो आप इसे अधिक पानी भी पी सकते है. यह हमारे शरीर में पानी की मात्रा को पूरा करता है जिससे भोजन को पचने में आसानी होती है. इसलिए पानी पीये और भरपूर पीये.
2. अपनी दिनचर्या सही रखे – मनुष्य के लिए एक अच्छी दिनचर्या का होना बहुत आवश्यक है. अगर आपकी दिनचर्या संतुलित नहीं है तो आपको दिनभर कई छोटी – छोटी समस्याओ का सामना करना पड़ेगा. पाचनतंत्र को आप बेहतर दिनचर्या से दूर कर सकते हो. सुबह से लेकर रात सोने तक अपनी दिनचर्या सही रखे. सही समय पर अपना भोजन ले.
अगर आपका daily routine ठीक होगा तो आपका शरीर भी उसी अनुसार चलता रहेगा. जिससे पाचन तन्त्र भी दुरुस्त हो जाएगी.
3. रात को जल्दी सो जाए- कई लोग काम के चलते और कई अपनी बुरी दिनचर्या (Dincharya) के कारण देर रात जगे रहते है. वे जल्दी सोते नहीं और सुबह लेट में उठते है. देर रात तक जगे रहने से पाचन तन्त्र पर विपरीत प्रभाव पड़ता है. इसलिए रात को भोजन करने के बाद सो जाए. अगर देर रात तक जगे रहोगे तो आपका पाचन तंत्र का ख़राब होना तय है. इससे बचने का उपाय है की रात को देर से सोने की आदत को बदला जाए.
4. गहरी और अच्छी नींद ले – नींद का हमारे शरीर से गहरा नाता है. जिस तरह हमारे लिए भोजन करना जरुरी है ठीक उसी तरह हमारे लिए नींद भी जरुरी है. बिना अच्छी नींद के अच्छे स्वास्थ्य की कल्पना करना भी मुश्किल है. कई लोग खुद को ओवर स्मार्ट समझते है और सोचते है की कम नींद लेने पर भी वे खुद को फिट रख सकते है. आप कुछ दिन तक तो ऐसा कर सकते हो पर long time में आपकी helth ख़राब हो ही जाएगी. एक दिन में इसलिए 8 से 9 घंटे की अच्छी नींद जरुर ले.
5. तनाव को करे दूर – तनाव आज लोगो का बहुत बड़ा दुश्मन बन गया है. तनाव आदमी को अन्दर ही अन्दर दीमक की तरह खोखला कर देता है. जिससे व्यक्ति कई रोगों से घिर जाता है. अधिक तनाव लेने से पाचन तन्त्र ख़राब हो जाता है. इसलिए तनाव को अपनी लाइफ से दूर करे
6. फास्ट फ़ूड को कहे अलविदा – स्वाद हर कोई लेना चाहता है. इस स्वाद के चक्कर में हम लोग फास्ट फ़ूड खाने लगते है. किसी को यह कम पसंद होता है तो किसी को ज्यादा. जिसको यह ज्यादा पसंद होता है वह ख़राब पाचन तन्त्र का शिकार बन जाता है. महीने में कभी – कभी तो फ़ास्ट फ़ूड (fast food) चल सकता है.
लेकिन अगर आप रोजाना फ़ास्ट फ़ूड लेते हो तो इसका नेगेटिव इफ़ेक्ट आपको दिखने लग जायेगा. इसका सेवन बहुत कम मात्रा में ले और इसकी जगह helthi food ले.
7. शारारिक कार्य जरुर करे – अधिकतर पाचन तन्त्र ख़राब उन्ही लोगो का होता है जो शारारिक काम नहीं करते है. ऐसे बहुत से लोग होते है जिनका काम शारारिक नहीं होता. ऐसे लोग अपनी दिनचर्या में कुछ शारारिक काम कर सकते है. अगर काम नहीं है तो वे सुबह उठकर टहल सकते है. पैदल घूम सकते है या दौड़ लगा सकते है. इसके अलावा कोई
स्पोर्ट्स या साइकिलिंग कर सकते है.
8. सही समय पर रोजाना भोजन करे – सही समय पर भोजन करना अच्छी सेहत की निशानी होती है. ब्रेकफास्ट से लेकर डिनर तक आपका खाना खाने का time निश्चित होना चाहिए. हमारा शरीर हमारे डेली रूटीन के हिसाब से खुद को ढाल लेता है. अगर हम कभी 1 घंटे पहले कभी एक घंटे बाद खाना खाये तो हमारा भोजन रोज अनियमित हो जाएगा.
जो हमारे पाचन तन्त्र को गड़बड़ा देता है. माना आप सुबह 8 बजे अपना Breakfast लेते हो तो रोज उसी time पर ले. ऐसा हो Lunch और dinner पर भी करे.
9. खाने – पीने में कमी न करे – यह बहुत लोगो की problem होती है की जब उनको तेज भूख लगती है तब वे कुछ नहीं खाते और जब भूख न हो तब पेट में कुछ न कुछ ठुसते रहते है. जो गलत है, अगर आप खाने – पीने में कमी करोगे तो आपकी सेहत बनना मुश्किल है. जब भी आपको भूख लगती है तब खुद को न रोके. उस समय कुछ खा लें. भूख के समय शरीर को भोजन दो तो पाचन तन्त्र भी अच्छा बना रहेगा.
10. शराब और सिगरेट से दूर रहे- शराब और सिगरेट हमारे Helth के लिए ठीक नहीं होते यह शायद आपको बताने की जरुरत नहीं है. यह आप जानते हो फिर भी जानने के बावजूद लोग इसका सेवन करते रहते है. इनका लगातार सेवन करते रहने से हमारा पाचन तन्त्र ख़राब हो जाता है और कई बीमारियाँ भी घेर देती है. इसके अलावा चाय और कॉफ़ी से भी दूरी बनाये रखे.
11. अधिक खाना खाने से बचे – आवश्यकता से अधिक भोजन लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं होता. अधिक खाने से हमें अपच हो सकती है. जितनी भूख हो हमें उतना ही खाना चहिये. कई बार लोग स्वाद के चक्कर में अधिक खाना खा लेते है और बाद में उन्हें पछताना पड़ता है. आप ऐसा न करे. खाने से ज्यादा प्राथमिकता अपने शरीर को दे. अधिक खाना लेने से हमारे पाचन तन्त्र पर अधिक दबाव पड़ता है जो की उचित नहीं है. ऐसा करने से इसलिए बचे.
12. हमेशा बैठे – बैठे काम न करे- अगर आपका काम ऑफिस का है, आपको कंप्यूटर के आगे या कुर्सी पर बैठकर काम करना पड़ता है तो आप बीच – बीच में ब्रेक लेते रहे. अगर आपको लगातार काम करना होता है तो हर दो घंटे में कुछ मिनट निकाल कर थोड़ा टहल ले. बैठे रहने से हमारा भोजन पच नहीं पाता फलस्वरूप हमारे पाचन तन्त्र के लिए इसे
हैंडल कर पाना मुश्किल हो जाता है.
13. ऑयली खाने से परहेज करे – ज्यो – ज्यो हमारी उम्र बढती जाती है.. हमारे लिए ऑयली खाने को पचा पाना मुश्किल होने लग जाता है. अगर हम Oily खाना ज्यादा खा लेते है तो इससे हमें उल्टी, अपच और खट्टी डकारे हो सकती है. इनसे बचने के लिए जरुरी है कि इन चीजो को बहुत ही कम मात्रा में खायें. ऑयली खाना पचा पाना थोड़ा मुश्किल रहता है. इसलिए अपने पाचन तंत्र की मदद करे और तैलीय खाना कम ही खाएं.
14. वसायुक्त भोजन लेने से बचे – उन चीजो को लेने से बचे जिनमे बहुत ज्यादा Fat होता है. वसा युक्त पदार्थ हमारे पाचन क्रिया को Slow कर देता है. अगर पाचन तंत्र स्लो रहेगा तो भोजन पचने में भी समय लगेगा. जितना हो सके बेहतर पाचन तन्त्र के लिए वसायुक्त भोजन कम ही ले.
15. रोजाना व्यायाम करे – व्यायाम करना हमारी body के लिए बहुत लाभदायक होता है. रोजाना Exercise को अपनी दिनचर्या में शामिल करे. डेली एक्सरसाइज करने से हमें खाना बेहतर रूप से पचता है. इसके अलावा यह हमारे वजन का सही स्तर बनाये रखता है जो हमारे digestive health के लिए अच्छा है. इसलिए रोजाना एक्सरसाइज करे और एक अच्छी सेहत बनाये.
*पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए इन चीजो का सेवन करे*
यहाँ हम आपको कुछ फलों और खाद्य पदार्थो की जानकारी दे रहे है जिनका सेवन करते रहने से आपकी पाचन तन्त्र की समस्या दूर हो जायेगी और आपकी सेहत बेहतर बनेगी.
*इलायची का सेवन* इलायची का सेवन एक गर्भवती महिला के लिए बहुत लाभकारी होता है. यह गर्भवती स्त्री के पाचन सम्बन्धी परेशानियों को दूर करता है. आप इलायची को चाय के साथ के सकते है.है.या भोजन के बाद इलाइची को कुछ समय अच्छी से चबाये
*अदरक का सेवन करे* अदरक हमारे शरीर में भोजन पचाने वाले पाचक रस और एंजाइम बनाता रहता है. इसका रस पाचन शक्ति को खराब होने से रोकता है. आप खराब पाचन को सही और मजबूत करने के लिए अदरक का सेवन करे.
*निम्बू ले* – नींबू हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी होता है. इसका सेवन करते रहने से यह हमारे पेट की कई समस्याएँ दूर कर देता है. नींबू हमारी बदहजमी और पेट की गैस को दूर करता है. यह हमारे पाचन शक्ति के लिए भी लाभकारी होता है..डेली आधे नींबू का रस जरूर ले
*सलाद का सेवन करे*- खाने में अगर सलाद हो तो खाने का मजा दोगुना बढ़ जाता है. सलाद अच्छे खाने के साथ – साथ हमारे हेल्थ के लिए भी अच्छा है. खाने को अगर अच्छी तरह पचाना है तो खाने के साथ सलाद भी ले. जिसमे आप नींबू, टमाटर और प्याज ले सकते है.
*अमरुद खाएं* – अमरुद एक बहुत ही उपयोगी फल है जो पौष्टिक होता है. अमरुद में विटामिन सी, फास्फोरस और पौटेशियम पाया जाता है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है. अमरुद के सेवन करते रहने से मस्तिष्क, ह्रदय और पाचन शक्ति मजबूत बनती है.
*सौंफ का प्रयोग करे* एसिडिटी को दूर करने के लिए, सीने की जलन कम करने के लिए और खाना अच्छी तरह पचाने के लिए आप सौफ ले सकते है. रोजाना एक एक चम्मच सौंफ लेने से पाचन क्रिया सही बनी रहती है.है.सौंफ चबाने मे परेशानी हो तो सौंफ को पानी मे पका ले
*एलोवेरा ले*- पाचन क्रिया को मजबूत बनाने के लिए एलोवेरा का इस्तेमाल करे. एलोवेरा हमारी पाचन सम्बन्धी रोगों को दूर करता है जिसमे सुजन और पेट का अल्सर शामिल है. पानी के साथ आप एलोवेरा जेल का इस्तेमाल कर सकते हो.
*हल्दी का प्रयोग करे* – हल्दी हमारे शरीर के अपच, अल्सर,पित्त निकालने और पाचन से सम्बन्धित अन्य समस्याओ को दूर करता है. पाचन सम्बन्धी समस्याएँ दूर करने के लिए एक ग्लास पानी के साथ हल्दी लेते रहे.
*आंवले लेते रहे* – आंवला हमारे शरीर में विटामिन सी की कमी को दूर करता है. आवले का लगातार सेवन करते रहने से यह हमारे पाचन तन्त्र को ख़राब होने से बचाता है. आंवले को पिस करके उसमे काली मिर्च, हींग और जीरा मिला कर भी आप ले सकते है.
*पपीता का सेवन*- कच्चा पपीता सेहत के लिए बहुत अच्छा है. आंत की कमजोरी के कारण शरीर में विटामिन्स का संचय नहीं होता है तो हम पपीते के सेवन से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं. इसमें पपाइन होता है जो कि प्रोटीन को विभाजित करता है और खाने को पाचन योग्य बनाता है और पाचन क्रिया को प्रबल बनाता हैं.
*केला खाएं* – केला हर मौसम और हर सीजन में मिल जाता है. यह हमारे पेट के लिए बहुत better है. सस्ता होने के साथ – साथ यह हमारे पाचन शक्ति को भी बढाता है. इसलिए केला खाएं और अपनी सेहत बनाये.
*इसके अलावा* भी आप अपने भोजन में मूंग, अंकुरित चना, गेहूं और जौ की रोटियां शामिल करे और इन फलों को आम, अनार, अंजीर, अमरूद और संतरे को लेते रहे. ये फल आपके पेट को साफ़ रखेंगे जिससे आपका पाचन तन्त्र मजबूत बनेगा.
*नींबू +हरा धनिया पेस्ट का पानी पिए*
अगर आपको सुबह गर्म पानी पीना पसंद नहीं है, तो एक गिलास में निम्बू का रस ओर हरे धनिये का पेस्टडालकर कर उसे पीए। इससे आपके पेट में बन रहा एसिड कम हो जायेगा और आपका पेट भी साफ़ रहेगा यदि आपको थायराइड या वजन बढने की समस्या है तो ये उपाय आपके लीये रामबाण है
*गर्म पानी पिए*
भोजन पचने में परेशानी हो रही हो तो गर्म पानी पीए। सुबह गर्म पानी पीना चाहिए और भोजन से कम से कम 30 मिनट्स पहले पानी पीने से पाचन तंत्र ठीक रहता है।
*विटामिन सी से भरपूर चीज़े खाये*
टमातार, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थो का सेवन करे। विटामिन सी से भरे हुए फल और सब्ज़िया खाये ।
*ठंडे पेय से बचें*
एक और संभावित उपाय है जिसे आप अपने पाचन में सुधार के लिए उपयोग कर सकते हैं वह है ठंडा पेय। आयुर्वेद के अनुसार, शीतल पेय पीना वास्तव में आपके पाचन तंत्र को धीमा कर सकता है। कमरे के तापमान में पानी आपके पाचन रस बहने में मदद करेगा।
*तांबे के कप में पानी पीना*
ऐसा प्रतीत होता है कि तांबे से बने कप से पीना वास्तव में आपके पाचन के लिए अच्छा होता है क्योंकि यह आपके पेट में अम्लता को कम करते हुए अपने कार्य को बढ़ाता है। यह भी आपके आंत्र आंदोलन में सुधार करने के लिए कहा जाता है।
*पाचन शक्ति को दुरुस्त करने के अन्य घरेलू नुस्खे*
* अपने भोजन को हमेशा चबा – चबा कर खाएं जिससे भोजन अच्छी तरह पचे.पचे.एसा कहा जाता है हमे अपने हाथ के अंगूठे के नाखून के बराबर का ग्रास लेना चाहिये
* दही का सेवन हमारे पाचन के लिए अच्छा होता है. खाने में दही शामिल करे.
* मीठे अनार का रस मुँह में लेने से आंत दोष ठीक होता है और पाचन शक्ति बढती है.
* अजवाइन को पानी में उबाल कर पीने से भी पाचन तंत्र सही रहता है.
* रोजाना 3 ग्राम काली राई लेने से कब्ज वाली बदहजमी दूर हो जाती है.
* अनानास का रस हमारे पाचन के लिए लाभदायी होता है.
* अमरूद के पत्तों में शक्कर मिलाकर सेवन करने से बदहजमी दूर हो जाती है.
* हरड़ का मुरब्बा भी हमारे पाचन के लिए अच्छा होता है.
* नींबू पर काला नमक लगाकर चाटते रहे इससे बदहजमी दूर हो जाएगी.
* हींग का उपयोग करे.. इसका प्रयोग बदहजमी और गैस को दूर करने के लिए किया जाता है.
*पाचन तंत्र को बेहतर बनाने वाले योग आसन*
जिस तरह योग आज कई लोगो की ज़िन्दगी से रोगों को दूर कर रहा है. ऐसे ही योग हमारे पाचन तंत्र को भी दुरुस्त कर सकता है. पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए आप यहाँ बताये गये योगासनों को भी आजमा सकते है. इन्हें रोजाना करने से पाचनतंत्र में सुधार आता है और शरीर भी स्वस्थ और मजबूत बनता है.
*नौकासन*
नौकासन करने के लिए पहले पीठ के बल नीचे लेट जाए. फिर अपने पैरों को, हाथो को और सिर को ऊपर को उठाये. कुछ देर ऐसा करने पर फिर से अपनी पुरानी अवस्था में आ जाये. नौकासन करने से पाचन तंत्र में सुधार आता है.
*त्रिकोण आसन*
यह आसन करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाए. अपने दोनों पैरों के बीच कुछ दूरी रखे. धीरे – धीरे साँस ले और अपने दोनों हाथो को कंधे के साथ लाये. फिर कमर को झुकाकर बाएं हाथ से दायें पैर को छुएं और अपने दायें हाथ को आसमान की ओर सीधा करे. फिर दूसरे हाथ से ऐसा करे. ऐसा करते हुए धीरे – धीरे यह प्रक्रिया अपनाये.
*पश्चिमोत्तानासन*
इस आसन को करने के लिए बैठ जाए और अपने पैरों को सीधा कर ले. फिर अपने दोनों हाथो को ऊपर को उठाये. फिर दोनों हाथो से झुककर अपने पैरों के अंगूठे पकड़ने की कोशिश करे. ऐसा कुछ देर करते रहने से हमारे शरीर को फायदा होता है.
*प्लाविनी योग*
प्लाविनी प्राणायाम को करने के लिए पहले अपने पेट में सांस भर ले. फिर अपने कंठ को सीने से लगाकर बंद कर दे और कुछ देर तक ऐसे ही रहे. इसके बाद धीरे – धीरे साँसे छोड़ते हुए अपनी पुरानी मुद्रा में आ जाए. प्लाविनी प्राणायाम से हमारे मलद्वार और आंत बेहतर ढंग से अपना कार्य करते है जिससे हमारा पाचन तंत्र भी ठीक होता है.
*अग्निसार योग*
अग्निसार योग करने के लिए अपने साँस को छोड़ते हुए रोक ले. जब आप अपनी सांस रोके तब अपने पेट को नाभि से तेजी से अन्दर को खींचे और ढीला करे. ऐसा करने से आपका पाचन तन्त्र मजबूत होगा.
*भुजंगासन*
भुजंगासन करने के लिए पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएँ. फिर अपने दोनों हाथो से कमर को ऊपर की तरफ उठाये. अपने हाथो को खुला रखे. फिर धीरे – धीरे पूरे शरीर को आगे को ले जाए. इस आसन से पेट की मसल्स अच्छे हो जाते है.
*वज्रासन*
वज्रासन करने के लिए जैसे नमाज पड़ते है उसी तरह से बैठ जाए. इस क्रिया में अपने शरीर का भार अपने पंजो और पैरों पर रख दे और दोनों हाथो को सामने घुटने की तरफ रखे. धीरे – धीरे साँस लेते रहे और छोड़ते रहे. ऐसा करते रहने से पाचन क्रिया ठीक रहती है और ख़राब नहीं होती.
दोस्तों ! इस आर्टिकल में हमने आपको पाचन क्रिया से सम्बन्धित सारी जानकारियां दी है जिससे आपको अपने पाचन सम्बन्धित परेशानियों को दूर करने में मदद मिलेगी. आप यहाँ बताये गये टिप्स को अपनाकर अपनी पाचन शक्ति को बढ़ा सकते है और ख़राब पाचन को दुरुस्त कर सकते है.
आप इन्हें अपनी लाइफ में अपनाये जिससे आपका पाचन सही रहे. अगर आपका पाचन ठीक होगा तो आप जो भी भोजन ग्रहण करते हो वह आपके शरीर में लगेगा. जिससे आपको एक स्वस्थ शरीर और अच्छी सेहत मिलेगी